Zwangerschap kan je slaapritme flink in de war schoppen en je slaapbehoefte veranderen. Waarom word je ’s nachts sneller wakker? In dit artikel lees je meer over slecht slapen tijdens je zwangerschap.
Slapeloosheid tijdens zwangerschap
Normaal gesproken slaap je misschien als een roos, maar tijdens je zwangerschap kan dat ineens anders zijn. Dat komt door veranderingen in je hormonen. Vrouwen zijn tijdens hun slaap vaak alerter dan mannen, vooral als ze al kinderen hebben. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan betekenen dat je moeite hebt met inslapen, doorslapen, licht slaapt of heel vroeg wakker wordt.
Waarom slaap je slechter als je zwanger bent?
Er zijn allerlei redenen waarom je slechter slaapt tijdens de zwangerschap, en deze kunnen per trimester verschillen. Hier zijn een paar veelvoorkomende oorzaken:
- Vaak moeten plassen
- Brandend maagzuur
- Geen fijne slaaphouding kunnen vinden omdat je niet op je buik of rug kunt slapen
- Rug- of bekkenpijn, waardoor lekker liggen moeilijk is
- Rusteloze benen en beenkrampen
- Buikpijn door constipatie
- Benauwdheid door een verminderde longinhoud
- Piekeren en angsten
Veranderingen in je slaapcyclus
Tijdens je zwangerschap slaap je anders dan normaal. Je doorloopt nog steeds de vier fases van de slaapcyclus—sluimeren, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap—maar de duur van deze fases verandert. De lichte slaap duurt langer en de REM-slaap is korter dan normaal. Hierdoor slaap je lichter, word je vaker wakker en heb je meer moeite om weer in slaap te vallen.
Vermoeidheid
De meeste zwangere vrouwen voelen zich vaker en meer moe dan voorheen. Niet gek: het kost je lichaam veel energie om je baby te laten groeien. Vooral in de eerste maanden moet je lichaam wennen aan alle hormonale veranderingen. Je maakt bijvoorbeeld veel meer progesteron aan, waardoor je je extra slaperig kunt voelen.
Veranderde slaapbehoefte
Tijdens de zwangerschap kan je slaapbehoefte totaal anders zijn dan normaal. Vooral in het begin hebben de meeste zwangere vrouwen meer slaap nodig. Waar je normaal misschien genoeg hebt aan zeven uur slaap, wil je nu misschien wel tien tot twaalf uur per dag slapen. Geef hieraan toe als het kan. Luister naar je lichaam: kruip lekker vroeg onder de wol of doe ’s middags een dutje. Een voedingskussen kan ook helpen om comfortabeler te liggen en een goede slaaphouding te vinden.
Luister naar je lichaam
Slecht slapen tijdens de zwangerschap komt vaak voor door hormonale veranderingen en fysieke ongemakken. Begrijpen waarom je slaap verandert, kan je helpen om beter met deze veranderingen om te gaan en manieren te vinden om toch voldoende rust te krijgen. Luister naar je lichaam en probeer zoveel mogelijk te rusten, zodat je energiek blijft tijdens deze bijzondere periode.